Skripsi

Pengaruh weight training menggunakan metode pyramid set terhadap peningkatan massa otot arm dan quadricep pada atlet angkat berat Kota Malang / Rifki Ramadhan

Abstrak
Massa otot pada kelompok otot arm (lengan) dan quadricep (paha depan) memiliki peran yang sangat penting dalam menunjang kekuatan serta performa atlet angkat berat Kota Malang. Otot arm memberikan kontribusi signifikan terhadap kekuatan dalam gerakan bench press yang merupakan salah satu komponen utama dalam kompetisi angkat berat. Di sisi lain otot quadricep memainkan peran kunci dalam stabilisasi sendi lutut fleksi pinggul serta peningkatan daya ledak otot. Kemampuan ini sangat berpengaruh terhadap keberhasilan atlet dalam melakukan gerakan angkatan terutama dalam kategori squat bench press dan deadlift yang membutuhkan stabilitas dan kekuatan eksplosif. Penelitian ini bertujuan untuk mengevaluasi efektivitas metode pyramid set dalam program weight training terhadap peningkatan massa otot arm dan quadricep pada atlet angkat berat di Kota Malang. Metode pyramid set dipilih karena sifatnya progresif yaitu dimulai dengan beban ringan dan repetisi tinggi kemudian secara bertahap meningkatkan beban dan mengurangi repetisi. Pendekatan ini dianggap dapat memberikan stimulus yang optimal untuk hipertrofi otot melalui aktivasi serat otot tipe II secara simultan. Hasil penelitian ini diharapkan dapat memberikan kontribusi terhadap pengembangan program pelatihan yang lebih efektif dalam meningkatkan performa atlet angkat berat khususnya melalui peningkatan massa otot pada kelompok otot yang berperan strategis. Desain penelitian yang digunakan adalah quasi-eksperimen dengan model One Group Pretest-Posttest yang dilaksanakan di Perkumpulan Angkat Berat Seluruh Indonesia (PABERSI) Kota Malang. Populasi penelitian terdiri dari atlet angkat berat di Kota Malang dan sampel dipilih menggunakan teknik purposive sampling yang melibatkan sepuluh atlet putra angkat berat. Pengukuran massa otot dilakukan pada dua area tubuh utama yaitu arm (right arm dan left arm) dan quadricep (right quadricep dan left quadricep) menggunakan SECA body composition. Analisis data dilakukan dengan pendekatan deskriptif serta pengujian hipotesis yang meliputi uji normalitas uji homogenitas dan uji paired sample t-test menggunakan perangkat lunak SPSS versi 20. Hasil penelitian menunjukkan bahwa terdapat pengaruh signifikan weight training menggunakan metode pyramid set terhadap peningkatan massa otot arm dan quadricep pada atlet angkat berat di Kota Malang. Temuan ini mendukung penerapan metode pyramid set sebagai pendekatan yang efektif dalam meningkatkan massa otot pada atlet angkat berat. Hasil dari penelitian ini data pretest dan posttest pada right arm left arm right quadricep dan left quadricep terdistribusi normal dengan nilai (p gt 0 05). Data homogen dengan p gt 0 05. Setelah dilakukan uji normalitas dan uji homogenitas diperoleh hasil seluruh kelompok latihan berdistribusi normal dan memiliki varian homogen. Langkah selanjutnya yaitu menghitung signifikansi perlakuan pengaruh weight training menggunakan metode pyramid set terhadap peningkatan massa otot arm dan quadricep pada atlet angkat berat kota malang menggunakan uji-t. Hasil uji paired sample t-test untuk masing-masing variabel memiliki nilai signifikansi (Sig.) untuk right arm adalah 0 001 left arm adalah 0 004 right quadricep adalah 0 001 dan left quadricep adalah 0 001. Semua nilai signifikansi ini lebih kecil dari 0 05 yang menunjukkan bahwa terdapat perbedaan yang signifikan antara nilai pretest dan posttest pada setiap variabel yang diukur. Berdasarkan hasil penelitian dapat disimpulkan bahwa weight training menggunakan metode pyramid set berpengaruh terhadap peningkatan massa otot lengan (arm) dan paha (quadriceps) pada atlet angkat berat Kota Malang. Saran yang dapat disampaikan oleh peneliti berdasarkan hasil penelitian yaitu Untuk PABERSI Kota Malang supaya terus berlatih dan berupaya meningkatkan kekuatan otot arm dan quadricep sebagai salah satu modal untuk mencapai prestasi. Untuk pelatih PABERI Kota Malang selayaknya tetap memberi metode latihan pyramid set dengan membuat variasi jenis latihan sehingga dapat menunjang kemampuan lebih efektif dan efisien. Bagi peneliti selanjutnya supaya dapat melakukan penelitian menggunakan metode latihan yang berbeda sehingga program latihan akan semakin lebih berkembang serta mendapatkan metode latihan yang baru dan lebih banyak variasi yang dapat digunakan untuk meningkatkan hiperthrofi otot.

Informasi Detail

DDC

SKRIPSI DIGITAL

Prodi

Universitas Negeri Malang. Program Studi Ilmu Keolahragaan, 2024.

Deskripsi Fisik

xvi, 57 hlm. : ilus.

Bahasa

Indonesia

No Reg

1118/RS/25

Edisi

Skripsi (Sarjana)--Universitas Negeri Malang. 2024

Subjek

1. WEIGHT TRAINING - METODE PYRAMID SET
2. MASSA OTOT - ATLET ANGKAT BERAT
3. WEIGHT TRAINING - PYRAMID SET METHOD

Pembimbing

1. Heri Purnama Pribadi. S.or, M.kes

Lampiran Berkas